Taquin
Teaser est un exercice Pilates avancé qui renforce les muscles centraux, les fléchisseurs de la hanche et améliore l'équilibre et la flexibilité. Cet exercice nécessite un bon contrôle et une bonne force pour maintenir une position stable en forme de V pendant que les bras et les jambes sont soulevés du tapis, ce qui en fait un exercice emblématique du Pilates.
Exécution correcte
Comment réaliser correctement le Teaser :
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus derrière la tête et les jambes tendues.
- Levez vos jambes à un angle de 45 degrés tout en soulevant simultanément le haut de votre corps en enroulant, formant une forme en V.
- Tendez vos bras vers vos jambes et gardez votre équilibre sur le siège.
- Maintenez la position pendant un moment avant de redescendre votre corps de manière contrôlée jusqu'au début.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour une exécution optimale du Teaser :
- Utilisation de l'élan : évitez d'utiliser l'élan pour rouler ; concentrez-vous sur l’utilisation contrôlée des muscles centraux.
- Épaules vers les oreilles : Gardez vos épaules détendues et baissées tout au long de l’exercice.
- Genoux pliés : gardez vos jambes droites pour maximiser l’activation de vos muscles centraux.
Démonstrations vidéo
Regardez ces vidéos montrant comment réaliser le teaser avec la technique appropriée :
Modifications et variantes
Personnalisez le Teaser en fonction de votre niveau :
- Débutants : pliez les genoux lorsque vous levez les jambes ou commencez avec les bras vers l'avant plutôt que derrière la tête.
- Avancé : essayez de rapprocher vos jambes du sol pour un plus grand défi sans perdre en stabilité.
Nombre de répétitions et de séries
Réalisez le Teaser en 3 séries de 5 à 8 répétitions . Concentrez-vous sur l’équilibre et le contrôle à chaque répétition.
Technique de respiration
Inspirez profondément en vous soulevant et expirez calmement en ramenant votre corps sur le tapis. Cela vous aide à maintenir le contrôle et la stabilité.