Sauts groupés

Les sauts repliés sont un exercice pliométrique intense qui renforce les jambes, améliore la puissance explosive et augmente la condition physique. L'exercice sollicite les quadriceps, les fessiers et les muscles centraux, tout en augmentant la fréquence cardiaque. Les sauts groupés sont parfaits pour développer la flexibilité et la vitesse, et sont souvent utilisés dans les séances HIIT ou les routines d'échauffement.

Forme et technique correctes

Comment réaliser des sauts groupés avec la bonne technique :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
2. Pliez vos genoux comme si vous faisiez un demi-squat, en sollicitant vos muscles centraux.
3. Sautez de manière explosive du sol, en tirant vos genoux vers votre poitrine et en utilisant vos bras pour vous aider à prendre de la hauteur.
4. Atterrissez sur vos pieds avec les genoux souples pour absorber l'impact et revenez directement à la position de départ avant de répéter le saut.

Concentrez-vous sur un bon contrôle du corps et atterrissez en douceur pour éviter de fatiguer les articulations.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti des sauts groupés, évitez ces erreurs courantes :

• Atterrir avec les genoux raides : Atterrissez avec les genoux fléchis pour amortir l'impact et protéger vos articulations.
• Backbend excessif : gardez votre tronc serré pour éviter de vous pencher en arrière pendant le saut.
• Pour une exécution rapide : effectuez les sauts de manière contrôlée en vous concentrant sur la bonne technique plutôt que sur la vitesse.

Modifications et variations

Adaptez les sauts groupés à votre niveau de forme :

• Débutants : Commencez par des sauts plus bas et augmentez progressivement la hauteur à mesure que vous gagnez en force et en équilibre.
• Avancé : utilisez un gilet de musculation ou ajoutez plus de répétitions pour augmenter l'intensité.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez 8 à 12 répétitions en 3 à 4 séries en fonction de votre niveau de forme physique. Assurez-vous de faire de courtes pauses entre les séries pour maintenir une intensité élevée.

Technique de respiration

Inspirez pendant que vous vous préparez au saut et expirez pendant que vous sautez. Cela vous aide à maintenir votre énergie et votre contrôle tout au long de l’exercice.