Oefening
Bergbeklimmers
Mountain Climbers is een dynamische oefening die cardiotraining en kracht combineert. De oefening daagt het hele lichaam uit, maar richt zich speciaal op de kernspieren, schouders, borst en benen. Mountain...
Bergbeklimmers
Mountain Climbers is een dynamische oefening die cardiotraining en kracht combineert. De oefening daagt het hele lichaam uit, maar richt zich speciaal op de kernspieren, schouders, borst en benen. Mountain...
Tuck Jumps
Tuck Jumps zijn een explosieve oefening die de hele onderlichaam traint, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren, evenals de kernspieren. Deze plyometrische oefening verbetert springkracht, kracht en uithoudingsvermogen, waardoor...
Tuck Jumps
Tuck Jumps zijn een explosieve oefening die de hele onderlichaam traint, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren, evenals de kernspieren. Deze plyometrische oefening verbetert springkracht, kracht en uithoudingsvermogen, waardoor...
Snelheidstraining
Verschillende afstanden is een explosieve oefening die snelheid, kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. De oefening activeert grote spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren, en biedt een effectieve cardiotraining terwijl het...
Snelheidstraining
Verschillende afstanden is een explosieve oefening die snelheid, kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. De oefening activeert grote spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren, en biedt een effectieve cardiotraining terwijl het...
Billen Kicks
Butt Kicks is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de conditie, spierkracht in de hamstrings en bilspieren, en bevordert het bewegingsbereik in de benen....
Billen Kicks
Butt Kicks is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de conditie, spierkracht in de hamstrings en bilspieren, en bevordert het bewegingsbereik in de benen....
Boxsprongen
Box Jumps is een plyometrische oefening die explosieve kracht en kracht in de onderlichaam ontwikkelt. Deze oefening traint spieren zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, en verbetert sprongkracht, balans...
Boxsprongen
Box Jumps is een plyometrische oefening die explosieve kracht en kracht in de onderlichaam ontwikkelt. Deze oefening traint spieren zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, en verbetert sprongkracht, balans...
Laterale Shuffles
Lateral Shuffles zijn een effectieve oefening om de snelheid, behendigheid en kracht van de spieren aan de zijkanten van het lichaam te verbeteren, inclusief heupen, dijen en kuiten. Deze oefening...
Laterale Shuffles
Lateral Shuffles zijn een effectieve oefening om de snelheid, behendigheid en kracht van de spieren aan de zijkanten van het lichaam te verbeteren, inclusief heupen, dijen en kuiten. Deze oefening...
Traplopen
Trapklimmen is een krachtige oefening die de onderlichaamsmassa versterkt, inclusief bilspieren, dijen en kuiten. De oefening biedt ook een hoogintensieve cardiovasculaire training, perfect om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht te verbeteren....
Traplopen
Trapklimmen is een krachtige oefening die de onderlichaamsmassa versterkt, inclusief bilspieren, dijen en kuiten. De oefening biedt ook een hoogintensieve cardiovasculaire training, perfect om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht te verbeteren....
Hardlopen op de Plaats
Running in Place is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening die overal kan worden uitgevoerd. Het biedt je een solide cardiovasculaire training zonder de behoefte aan veel ruimte of apparatuur....
Hardlopen op de Plaats
Running in Place is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening die overal kan worden uitgevoerd. Het biedt je een solide cardiovasculaire training zonder de behoefte aan veel ruimte of apparatuur....
Springtouw
Springtouw is een eenvoudige, maar zeer effectieve trainingsmethode die cardiovasculaire training, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze veelzijdige oefening kan gebruikt worden voor alles, van warming-up tot high-intensity intervaltraining. Juiste Vorm...
Springtouw
Springtouw is een eenvoudige, maar zeer effectieve trainingsmethode die cardiovasculaire training, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze veelzijdige oefening kan gebruikt worden voor alles, van warming-up tot high-intensity intervaltraining. Juiste Vorm...
Banded Tricep Extensies
Banded Tricep Extensions is een eenvoudige en effectieve oefening die zich richt op het versterken van de triceps. Deze oefening kan worden uitgevoerd met minimale apparatuur en biedt goede weerstand...
Banded Tricep Extensies
Banded Tricep Extensions is een eenvoudige en effectieve oefening die zich richt op het versterken van de triceps. Deze oefening kan worden uitgevoerd met minimale apparatuur en biedt goede weerstand...
Banded Glute Brug
Banded Glute Bridge is een geweldige oefening die zich richt op de bilspieren, hamstrings en de core. Door een weerstandsband om de bovenbenen te gebruiken, kun je de spieractivatie verhogen,...
Banded Glute Brug
Banded Glute Bridge is een geweldige oefening die zich richt op de bilspieren, hamstrings en de core. Door een weerstandsband om de bovenbenen te gebruiken, kun je de spieractivatie verhogen,...
Banded Pull-Apart
Banded Pull-Apart is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening die zich richt op het versterken van de bovenrug, schouders en het verbeteren van de houding. Deze oefening helpt bij het...
Banded Pull-Apart
Banded Pull-Apart is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening die zich richt op het versterken van de bovenrug, schouders en het verbeteren van de houding. Deze oefening helpt bij het...
Banded Heupstoot
Banded Hip Thrust is een uitstekende oefening om de bilspieren, hamstrings en onderrug te versterken. Weerstandsbanden bieden extra uitdaging op het hoogste punt van de lift, wat de spieractivatie en...
Banded Heupstoot
Banded Hip Thrust is een uitstekende oefening om de bilspieren, hamstrings en onderrug te versterken. Weerstandsbanden bieden extra uitdaging op het hoogste punt van de lift, wat de spieractivatie en...
Banded Schouderdruk
Banded Shoulder Press is een krachtsoefening die zich richt op de schouders, met name de voorste en middelste deltaspier. Deze oefening maakt gebruik van weerstandsbanden om gelijkmatige en variabele weerstand...
Banded Schouderdruk
Banded Shoulder Press is een krachtsoefening die zich richt op de schouders, met name de voorste en middelste deltaspier. Deze oefening maakt gebruik van weerstandsbanden om gelijkmatige en variabele weerstand...
Gebande Chest Press
De oefening van de dag is Banded Chest Press, een oefening die zich richt op borst, schouders en triceps. Door gebruik te maken van weerstandsbanden krijg je een gelijkmatige weerstand...
Gebande Chest Press
De oefening van de dag is Banded Chest Press, een oefening die zich richt op borst, schouders en triceps. Door gebruik te maken van weerstandsbanden krijg je een gelijkmatige weerstand...
Banded Bicep Curl
De oefening van vandaag is de Banded Bicep Curl, een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de biceps te versterken. Weerstandsbanden bieden een constante weerstand gedurende de hele beweging, waardoor...
Banded Bicep Curl
De oefening van vandaag is de Banded Bicep Curl, een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de biceps te versterken. Weerstandsbanden bieden een constante weerstand gedurende de hele beweging, waardoor...
Zijdelingse bandwandelingen
De oefening van vandaag is Banded Lateral Walks, een effectieve oefening om de heupen, bilspieren en benen te versterken. Deze oefening helpt de stabiliteit, balans en spieractivatie in de heupen...
Zijdelingse bandwandelingen
De oefening van vandaag is Banded Lateral Walks, een effectieve oefening om de heupen, bilspieren en benen te versterken. Deze oefening helpt de stabiliteit, balans en spieractivatie in de heupen...
Banded Side Leg Raise
De oefening van vandaag is de Banded Side Leg Raise, een geweldige oefening om de heupen, bilspieren en binnenkant van de dijen te versterken. Door weerstandsbanden te gebruiken, kun je...
Banded Side Leg Raise
De oefening van vandaag is de Banded Side Leg Raise, een geweldige oefening om de heupen, bilspieren en binnenkant van de dijen te versterken. Door weerstandsbanden te gebruiken, kun je...
Banded Leg Press
De oefening van vandaag is Banded Leg Press, een effectieve manier om de dijen, bilspieren en kuiten te versterken. Deze oefening is perfect voor thuisworkouts met gebruik van weerstandsbanden en...
Banded Leg Press
De oefening van vandaag is Banded Leg Press, een effectieve manier om de dijen, bilspieren en kuiten te versterken. Deze oefening is perfect voor thuisworkouts met gebruik van weerstandsbanden en...
Banded Deadlifts
De oefening van vandaag is Banded Deadlifts, een effectieve manier om de bilspieren, hamstrings, rug en kern te versterken. Door een weerstandsband te gebruiken, voeg je constante weerstand toe gedurende...
Banded Deadlifts
De oefening van vandaag is Banded Deadlifts, een effectieve manier om de bilspieren, hamstrings, rug en kern te versterken. Door een weerstandsband te gebruiken, voeg je constante weerstand toe gedurende...
Banded Push-Up
De oefening van de dag is de Banded Push-Up, een uitdagende variant van de klassieke push-up die verhoogde weerstand biedt en kracht opbouwt in de borst, schouders, triceps en kernspieren....
Banded Push-Up
De oefening van de dag is de Banded Push-Up, een uitdagende variant van de klassieke push-up die verhoogde weerstand biedt en kracht opbouwt in de borst, schouders, triceps en kernspieren....
Banded Brandkraan
De oefening van vandaag is de Banded Fire Hydrant, een gerichte beweging die de heupen, bilspieren en kern versterkt. Door gebruik van een weerstandsband rond de dijen verhoog je de...
Banded Brandkraan
De oefening van vandaag is de Banded Fire Hydrant, een gerichte beweging die de heupen, bilspieren en kern versterkt. Door gebruik van een weerstandsband rond de dijen verhoog je de...
Weerstandsband Rijen
De oefening van de dag is Resistance Band Rows, een effectieve oefening om de rug, schouders, en biceps te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de houding en...
Weerstandsband Rijen
De oefening van de dag is Resistance Band Rows, een effectieve oefening om de rug, schouders, en biceps te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de houding en...
Band Squats
De oefening van vandaag is Band Squats, een uitstekende manier om de bovenbenen, bilspieren en heupspieren te versterken met behulp van weerstandsbanden. Door een band rond de knieën te gebruiken,...
Band Squats
De oefening van vandaag is Band Squats, een uitstekende manier om de bovenbenen, bilspieren en heupspieren te versterken met behulp van weerstandsbanden. Door een band rond de knieën te gebruiken,...
T-Push-Up
De oefening van de dag is de T-Push-Up, een uitdagende variant van push-ups die zowel de borst, schouders en triceps versterkt, als de kern en schuine buikspieren activeert door rotatie....
T-Push-Up
De oefening van de dag is de T-Push-Up, een uitdagende variant van push-ups die zowel de borst, schouders en triceps versterkt, als de kern en schuine buikspieren activeert door rotatie....
Bergbeklimmers met Twist
De oefening van vandaag is Mountain Climbers met Twist, een dynamische variant van de klassieke mountain climber-oefening die zich richt op de rompspieren, inclusief de buikspieren en schuine buikspieren. Daarnaast...
Bergbeklimmers met Twist
De oefening van vandaag is Mountain Climbers met Twist, een dynamische variant van de klassieke mountain climber-oefening die zich richt op de rompspieren, inclusief de buikspieren en schuine buikspieren. Daarnaast...
Zijwaartse spring squats
De oefening van vandaag is Side-to-Side Jump Squats, een plyometrische oefening die de benen, bilspieren en kernspieren versterkt. De oefening verhoogt explosieve kracht, verbetert coördinatie en daagt het evenwicht uit,...
Zijwaartse spring squats
De oefening van vandaag is Side-to-Side Jump Squats, een plyometrische oefening die de benen, bilspieren en kernspieren versterkt. De oefening verhoogt explosieve kracht, verbetert coördinatie en daagt het evenwicht uit,...
Sumo Squat naar Kuitverhoging
De oefening van vandaag is Sumo Squat to Calf Raise, een effectieve combinatie die de hele onderlichaam versterkt, inclusief de bilspieren, dijen en kuiten. Deze beweging helpt de balans en...
Sumo Squat naar Kuitverhoging
De oefening van vandaag is Sumo Squat to Calf Raise, een effectieve combinatie die de hele onderlichaam versterkt, inclusief de bilspieren, dijen en kuiten. Deze beweging helpt de balans en...
Dynamische Zijplank
Dynamische Zijplank is een uitdagende oefening die de core-spieren, schuine buikspieren, schouders en heupen versterkt. Door dynamische bewegingen toe te voegen, verbetert deze oefening zowel de stabiliteit als de mobiliteit...
Dynamische Zijplank
Dynamische Zijplank is een uitdagende oefening die de core-spieren, schuine buikspieren, schouders en heupen versterkt. Door dynamische bewegingen toe te voegen, verbetert deze oefening zowel de stabiliteit als de mobiliteit...
Split Squats
Split Squat is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de quadriceps, bilspieren en rompspieren. De oefening verbetert ook de balans en flexibiliteit, waardoor het een geweldige...
Split Squats
Split Squat is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de quadriceps, bilspieren en rompspieren. De oefening verbetert ook de balans en flexibiliteit, waardoor het een geweldige...
Oberloop
Waiter Walk is een uitstekende functionele oefening die voornamelijk de schouders, core-spieren en grijpkracht versterkt. Deze oefening verbetert ook de balans en stabiliteit, waardoor het een geweldige aanvulling is op...
Oberloop
Waiter Walk is een uitstekende functionele oefening die voornamelijk de schouders, core-spieren en grijpkracht versterkt. Deze oefening verbetert ook de balans en stabiliteit, waardoor het een geweldige aanvulling is op...
Bunny Hops
Bunny Hops is een eenvoudige, maar effectieve plyometrische oefening die de onderlichaam uitdaagt, met name de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het verbetert ook de cardiovasculaire uithoudingsvermogen en explosieve kracht. De...
Bunny Hops
Bunny Hops is een eenvoudige, maar effectieve plyometrische oefening die de onderlichaam uitdaagt, met name de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het verbetert ook de cardiovasculaire uithoudingsvermogen en explosieve kracht. De...
Brede Sprong naar Squat Houding
Broad Jump to Squat Hold is een explosieve full-body oefening die krachtontwikkeling combineert met stabilisatie. Deze oefening daagt zowel de onderlichaam als de core-spieren uit door explosieve kracht van de...
Brede Sprong naar Squat Houding
Broad Jump to Squat Hold is een explosieve full-body oefening die krachtontwikkeling combineert met stabilisatie. Deze oefening daagt zowel de onderlichaam als de core-spieren uit door explosieve kracht van de...
Omgekeerde Crunch
Reverse Crunch is een effectieve oefening om de onderkant van de buikspieren (rectus abdominis) en de heupspieren te trainen. Deze oefening richt zich specifiek op de diepe kernspieren die belangrijk...
Omgekeerde Crunch
Reverse Crunch is een effectieve oefening om de onderkant van de buikspieren (rectus abdominis) en de heupspieren te trainen. Deze oefening richt zich specifiek op de diepe kernspieren die belangrijk...
Explosieve Push-Up
Explosive Push-Up is een geavanceerde variatie van de klassieke push-up die zowel kracht als explosieve kracht in het bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening activeert borstspieren, schouders, triceps en kernspieren, terwijl het...
Explosieve Push-Up
Explosive Push-Up is een geavanceerde variatie van de klassieke push-up die zowel kracht als explosieve kracht in het bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening activeert borstspieren, schouders, triceps en kernspieren, terwijl het...
Teen Crunches aanraken met de tenen
Teen Aanraking Crunch is een effectieve oefening voor het trainen van de kernspieren, vooral de rectus abdominis (de rechte buikspieren). Deze oefening richt zich op het verbeteren van kernactivatie, kracht...
Teen Crunches aanraken met de tenen
Teen Aanraking Crunch is een effectieve oefening voor het trainen van de kernspieren, vooral de rectus abdominis (de rechte buikspieren). Deze oefening richt zich op het verbeteren van kernactivatie, kracht...
Hoge Plank met Knie-Inzet
High Plank met Knee Drive is een dynamische oefening voor het hele lichaam die de kernwerk van de plank combineert met een explosieve beweging die de heupbuigers, schouders en kernspieren...
Hoge Plank met Knie-Inzet
High Plank met Knee Drive is een dynamische oefening voor het hele lichaam die de kernwerk van de plank combineert met een explosieve beweging die de heupbuigers, schouders en kernspieren...
Diamond Plank
Diamond Plank is een uitdagende variant van de klassieke plank die de activatie van de core, schouders en vooral triceps verhoogt. Deze oefening is perfect voor het opbouwen van zowel...
Diamond Plank
Diamond Plank is een uitdagende variant van de klassieke plank die de activatie van de core, schouders en vooral triceps verhoogt. Deze oefening is perfect voor het opbouwen van zowel...
Laterale Plankwandeling
Lateral Plank Walk is een effectieve oefening die zowel kracht als stabiliteit in de kern, schouders en armen uitdaagt. Deze oefening vereist dat je in een plankpositie blijft terwijl je...
Laterale Plankwandeling
Lateral Plank Walk is een effectieve oefening die zowel kracht als stabiliteit in de kern, schouders en armen uitdaagt. Deze oefening vereist dat je in een plankpositie blijft terwijl je...
Zijwaartse Uitval naar Knie Opwaarts Beweging
Side Lunge naar Knee Drive is een dynamische oefening die kracht en balans combineert, terwijl het verschillende spiergroepen traint. Deze oefening activeert voornamelijk quadriceps, hamstrings, bilspieren, en adductoren (binnenkant van...
Zijwaartse Uitval naar Knie Opwaarts Beweging
Side Lunge naar Knee Drive is een dynamische oefening die kracht en balans combineert, terwijl het verschillende spiergroepen traint. Deze oefening activeert voornamelijk quadriceps, hamstrings, bilspieren, en adductoren (binnenkant van...
Single-Leg Squat
Single-Leg Squat is een uitdagende oefening die één been tegelijk isoleert en versterkt. Deze oefening traint voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, en de core, terwijl het ook de balans en...
Single-Leg Squat
Single-Leg Squat is een uitdagende oefening die één been tegelijk isoleert en versterkt. Deze oefening traint voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, en de core, terwijl het ook de balans en...
Squat Jump naar Uitvalspas
Squat Jump to Lunge is een krachtige oefening die explosieve kracht en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening traint voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, en core spieren, terwijl het de balans, coördinatie...
Squat Jump naar Uitvalspas
Squat Jump to Lunge is een krachtige oefening die explosieve kracht en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening traint voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, en core spieren, terwijl het de balans, coördinatie...
Cross-Body Bergbeklimmer
Cross-Body Mountain Climber is een dynamische oefening die de core-spieren, schouders en heupen activeert. De oefening is een variant van de klassieke mountain climber, maar hier trek je je knieën...
Cross-Body Bergbeklimmer
Cross-Body Mountain Climber is een dynamische oefening die de core-spieren, schouders en heupen activeert. De oefening is een variant van de klassieke mountain climber, maar hier trek je je knieën...
Hoge Plank Beenheffing
High Plank Leg Lift is een lichaamsbeweging die kracht en balans combineert en gericht is op de kernspieren, bilspieren en schouders. Deze oefening versterkt zowel het boven- als het onderlichaam...
Hoge Plank Beenheffing
High Plank Leg Lift is een lichaamsbeweging die kracht en balans combineert en gericht is op de kernspieren, bilspieren en schouders. Deze oefening versterkt zowel het boven- als het onderlichaam...
Broad Jump naar Backpedal
Broad Jump to Backpedal is een plyometrische oefening die explosieve kracht combineert met snelheid en balans. Het richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht in de onderlichaam, terwijl het...
Broad Jump naar Backpedal
Broad Jump to Backpedal is een plyometrische oefening die explosieve kracht combineert met snelheid en balans. Het richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht in de onderlichaam, terwijl het...
Step-Up met Knieheffing
Step-Up met Knee Drive is een functionele oefening die de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core spieren traint. De oefening combineert een traditionele step-up met een explosieve knieheffing om balans, kracht...
Step-Up met Knieheffing
Step-Up met Knee Drive is een functionele oefening die de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core spieren traint. De oefening combineert een traditionele step-up met een explosieve knieheffing om balans, kracht...
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up is een plyometrische variant van de push-up die explosieve kracht in het bovenlichaam vereist. De oefening activeert de **borst**, **schouders** en **triceps**, en helpt ook om de **kernbalans**...
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up is een plyometrische variant van de push-up die explosieve kracht in het bovenlichaam vereist. De oefening activeert de **borst**, **schouders** en **triceps**, en helpt ook om de **kernbalans**...
Brede Push-Up
Wide Push-Up is een variant van de traditionele push-up waarbij de handen breder dan schouderbreedte worden geplaatst. Dit verschuift de focus van de triceps en schouders naar de buitenste delen...
Brede Push-Up
Wide Push-Up is een variant van de traditionele push-up waarbij de handen breder dan schouderbreedte worden geplaatst. Dit verschuift de focus van de triceps en schouders naar de buitenste delen...
Dynamische Uitvalstap Stretch
Dynamic Lunge Stretch is een effectieve oefening die helpt de **mobiliteit** en **flexibiliteit** van de heupen, quadriceps en kernspieren te verbeteren. De oefening is ideaal als onderdeel van een warming-up...
Dynamische Uitvalstap Stretch
Dynamic Lunge Stretch is een effectieve oefening die helpt de **mobiliteit** en **flexibiliteit** van de heupen, quadriceps en kernspieren te verbeteren. De oefening is ideaal als onderdeel van een warming-up...
Squat naar Voorwaartse Trap
Squat to Front Kick is een krachtige oefening die een traditionele squat combineert met een frontschoep. Deze oefening richt zich op de **quadriceps**, **bilspieren** en **kernspieren**, terwijl het ook de...
Squat naar Voorwaartse Trap
Squat to Front Kick is een krachtige oefening die een traditionele squat combineert met een frontschoep. Deze oefening richt zich op de **quadriceps**, **bilspieren** en **kernspieren**, terwijl het ook de...